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工商時報【張淑涵（員林基督教醫院 營養師）】
代謝症候群是一種常見的病態現象而不是一個特定的疾病，它是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，是一個危害健康的警訊。這類病人罹患心血管疾病的機會遠高於健康的成人，死亡率更是一般人的1.5至2.5倍。與代謝症候群相關的疾病如：腦血管疾病、心臟疾病、糖尿病、腎臟疾病、及高血壓性疾病即佔了前十大死因中的五項且死亡總人數更遠超過第一名的癌症，這些數據警告我們不可輕忽這個無形的殺手。
罹患代謝症候群的原因：
代謝症候群主要是因為活動力不足及不適當的營養造成肥胖，進而引起相關之疾病，不少研究也證實代謝症候群與其他因子有關，如：年齡、教育程度、飲食型態、運動習慣、生活型態及遺傳因子等。
如何預防代謝症候群？
如上所述的影響因子中，由人為可以改變的有：飲食型態、運動習慣、生活型態與維持適當體重等，因此代謝症候群的預防就要以改變生活型態為主，從健康飲食、規律運動、維持標準體重著手。
1.飲食建議要遵守三低一高--即「低糖、低油、低鹽、高纖」的原則。
A.低糖：拒絕加糖的食物及飲料，如：糕點、蜂蜜、汽水、可樂、果汁、冰淇淋、巧克力…等。減少醣類攝取量、選用低昇糖指數食物、以含蛋白質與單元不飽和脂肪酸等非醣類食物替換醣類食物、利用膳食纖維延緩醣類吸收等。因此可多選擇：全穀類、豆類取代精緻穀類；另可增加蛋白質的比例以取代碳水化合物，所用的蛋白質最好可選用黃豆類食物或魚與家禽等白肉類食物。
B.低油：減少飽和脂肪的攝取並增加單元不飽和脂肪的攝取，避免加工和油炸食物。以黃豆類食物、魚與家禽等白肉類食物或低脂奶類來取代高脂紅肉類與全脂乳製品。烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、燒、烤、燉、滷等方式，避免食用油炸、油煎、油酥等食物以及豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮。
C.低鹽：減少醃漬類、罐頭與加工製品，並避免太頻繁使用調味醬料（如：沙茶醬、豆瓣醬、甜辣醬、番茄醬、味磳…等）。
D.高纖：膳食纖維豐富的食物，諸如：水果、蔬菜、豆類、全穀類，也是維生素、礦物質、抗氧化劑及其他重要微量植化素的豐富來源，這些食物中有許多成分都有保護心血管的作用，美國膳食營養學會建議之膳食纖維攝取量是每天20-35g，其中水溶性纖維是3-10g。因此建議多吃蔬菜，適量攝取水果。
2.培養規律的運動習慣，盡量達到每天有30分鐘的運動，或累積一周達150分鐘的運動時間，如：騎腳踏車、快走、走樓梯、爬山等。
3.保持理想的體重，避免肥胖。若體重超過理想值的10%時，建議適當減重。而規律的運動則可以維持體重、改善心肺功能，正所謂「少吃多動」實為減重的不二法門。
4.有抽菸的民眾建議戒菸。抽菸除了會導致血管的硬化與阻塞，還會影特價響肺功能，增加癌症的發生率！
5.飲酒應以少量為宜。成年男性建議每天以不超過2個酒精當量；成年女性以不超過1個酒精當量為限，一個酒精當量=340ml啤酒=142ml葡萄酒=42.5ml蒸餾酒。
為預防代謝症候群，應儘早甚至從小就要養成建立健康生活習慣，健康飲食、規律運動、維持理想體重等方向努力。
【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】看起來Deutsche Bank Championship（德銀錦標賽）應該沒有Rory McIlroy（羅瑞?麥克羅伊）的份，不過拜領先的Paul Casey（保羅?凱西）只打出七十三桿所賜，加上這位北愛爾蘭籍的前世界球王適時飆出六十五桿，不但克服原本落後六桿的劣勢，還倒贏了兩桿，逆轉拿下今年球季首場美巡賽冠軍，新出爐的聯邦快遞盃積分榜躍居第四位。
麥克羅伊僅僅花了九洞，就彌補前三回合的落後差距，接著在TPC of Boston（波士頓球場）的十二洞送進二十呎推桿，抓下當天第六記博蒂，四天下來首度登上領先榜。儘管十七洞吞下柏忌，但標準桿五桿的收尾洞再博蒂，以低於標準桿十五桿的二百六十九桿贏得職業生涯的第二十座擁有世界排名積分的冠軍和個人的第十二場美巡賽。
「實在太不可思議了，這項運動就是如此，你可以很快地扭轉局面。」賽前積分榜名列三十八的麥克羅伊說道：「我想本週是個絕佳的教材，千萬別小看自己，要保持耐心。」
事實上，麥克羅伊首回合的前三洞還在高於標準桿四桿的地方，不過終場收平七十一桿，中間兩天再攻下六十七和六十六桿，只是仍追不上連續三天擊出六十六桿的凱西。然而，凱西決賽日前五洞奉送了兩記柏忌，過場的十一和十四洞又失誤，全場只拿到兩個博蒂，也讓麥克羅伊有機可乘。
「前三洞高於標準桿四桿，我想這對我來說是個絕佳的機會，因為我從來沒有在這樣的情況下，最後還能贏得比賽冠軍。」麥克羅伊說道：「很高興坐在這裡，很高興拿下勝利，我對自己的表現感到十分驕傲。」
帶著三桿領先挑戰七年來首座美巡賽冠軍的凱西，最後一洞兩桿上果嶺，不過六十呎的老鷹過洞八呎，連博蒂也沒守住，還好後面沒人，以低於標準桿十三桿名列第二，積分排名從五十九變成第十，提前確保了年終三十強的一席之地。
前兩天就已經來到低於標準桿十桿的Jimmy Walker（吉米?渥克），後半場都是七十桿，以低於標準桿十二桿名列第三，而澳洲選手Adam Scott（亞當?史考特）飆出當天並列最佳的六十五桿，一桿之差名列第四。
前一週贏得The Barclays（巴克雷斯）的Patrick Reed（派崔克?瑞德）收住六十九桿，以低於標準桿十桿並列第五，聯邦快遞盃累積分數來到3,975，保有領先Jason Day（傑森?戴伊）五百六十六分的優勢，後者以低於標準桿八桿並列十五。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社台北14日電）中華民國駐墨西哥代表處與墨西哥台灣同鄉會9日中午，假駐處新聞中心合辦國慶慶祝大會暨聯歡餐會，由駐墨西哥代表廖世傑夫婦偕全體館員，以及100餘位旅墨台灣鄉親出席。
大會由台灣同鄉會秘書長李侯昆主持及進行會務報告，期間除安排會長侯偉麗致詞、頒發台灣同鄉會所辦國慶盃籃球賽及高爾夫球賽獲獎冠亞軍球隊獎盃外，也邀請廖世傑致詞並頒發僑委會委員長吳新興就台灣同鄉會成立致會長侯偉CP值超高麗、副會長楊川曼及副會長林義峰（由秘書長李侯昆代領）的書面賀函。
餐會之前，廖世傑並向參加僑友講述國際禮儀，氣氛熱鬧融洽。
廖世傑致詞表示，墨西哥台灣同鄉會今年7月成推薦立以來，該會幹部積極聯絡旅墨台灣鄉親，目前會員數已突破100位，成績有目共睹，此次是台灣同鄉會第一次舉辦一系列國慶慶祝活動，也是墨國地區僑界相隔6年來首次舉辦國慶活動，相關活動均圓滿成功，更有遠從Coahuila州及Jalisco州僑友遠道來墨京參與，除有助強化台灣鄉親彼此聯誼及情感外，並鼓勵旅墨年輕僑友參與僑社事務，累積僑社服務經驗及熱誠，有利僑界未來發展得以世代傳承、永續經營。
當日國慶聯歡餐會除有駐處及台灣同鄉會侯會長分別準備的台式佳餚及蛋糕甜點外，另有旅墨僑友自行準備的各式餐點，使得用餐間所有參與之旅墨台商、僑友得以密切互動交流、聯繫情誼。1051014
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